Видео: 4 упражнения для твоих ягодиц

Канал автора: Юлия Попова, видео загружено 2026-04-21 в категорию Здоровье, продолжительность 00:00:32. Смотрите видео из RuTube в высоком качестве. 4 упражнения для твоих ягодиц Продолжаю эксперименты на спортивной площадке. Бег как аэробная нагрузка свежий воздух холод бодрит делают движения максимально динамическими и контролируемыми. 
Резинка турник дают дополнительную нагрузку которой нет дома. резинка 22 кг 1Отведение ноги назад с резинкой
опора с руками на турнике.
Таз стабилен движение из ягодицы без прогиба в пояснице. 2Присед на одной ноге с поддержкой
заднее колено тянется к пятке опорной ноги.
Контроль и плавное движение внизвверх 3Отведение бедра с возвратом через ротацию в ТБС
Исходное стоя с опорой на турник
мах в отведение возврат с ротацией в тазобедренном суставе снова отведение.
Работа через контроль и амплитуду. 3 Сгибаниеразгибание колен с резинкой.
Резинка над коленями корпус отклонен назад ноги вместе. 
Колени сгибаешь и разгибаешь удерживая таз и поясницу стабильными. 1012 повторений 3 подхода Каждый понедельник 19:30
Практика на силу и выносливость
онлайн оффлайн адаптация под домашнюю практику Заходи Обо мне моих занятиях и мероприятиях ,